5 razy 5 trening

[...] wróciłem po urazie barku i 4 miesięcznej rehabilitacji, TKD też musiałem rzucić ze względu na kolana (akurat tej ostatniej decyzji w ogóle nie żałuję, bo thaiboxing to wiele razy lepszy system walki, pełniejszy, skuteczniejszy itd.) Łokieć już w pełni wyleczony. *** 2009.06.28: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. [...]

[...] 2 g wegle 3 i tluyszcze do minimum -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 10 tyg e3d 250 mg i zejscie z propa 4 tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg z czego teraz stawiam na rozowj kaltki i pleco i to cwicze 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zlapanie massy 95 kg dobrej jakosci i 45 cm w reku 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] napisane jest, że na duże partie ok 12serii (w tygodniu), na mała ok 9. Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie sztangielek i ja bym tak zrobił) [...]

[...] wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony byłem i dlatego, żeby wyrobić założenia troszkę sobie ułatwiłem 107,5 po ciężkiej walce i solidnym dopingu Hernegilda weszło 3 razy Poniżej filmik, o który prosiliście tj wl+łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y jak pisałem wczesniej zatrzymnia praktycznie nie było ale nie było też [...]

[...] trudno to zrobic bez cycka kurczaka;)) Wrzucialm tofu-bede jadla tylko w dni nietreningowe, w inne zwieksze krewety i ryby o wartosc tofu ) bo nie dam rady jest ryb 3 razy dziennie 4 ray w tygodniu ;). Czy warto zrobic swoja serwatke? Trening idzie dobrze, tylko z tymi interwalalm nie wiem co zrobic... na razie robie porzadnie ten jeden i [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam

[...] temu, ostatnio wino z IP plus trinabol z bd. teraz mam zamiar wino tabsy 100 po 10mg plus propionat 2 flakony po 10 ml w sumie kuracja ma trwac 50 dni. 8. TRENING:silowy 6 razy w tygodniu na soku, bez sokow 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem wymiarow (poza brzuchem) wzrost sily i wytrzymalosci 10. ODSTĘP [...]

Trening 3 Razy w tygodniu 5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem dla 5 - 1s 5p 50%CR 1 s 3p. 70%CR 1s 2-3p 80% CR Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę Przysid 15-125 10-145 5-165 MC 140 150 182,5 Wskos 87,5 100 112,5 [...]

[...] tragicznie, było dużo lepiej niż ostatnio! Chociaż za każdym razem podciągałem się z podłoża, byłem dużo silniejszy niż ostatnio! Wyciskanie płasko: Ostatnio: 33/35/39kg(7 razy) Dzisiaj: 33/37/37kg W drugiej serii więcej niż ostatnio, ale w trzeciej 2kg mniej. Przykładam się do techniki i idzie teraz strasznie cięzko :/ Wyciskanie stojąc [...]

A tak się zastanawiam czy nie leprze efekty dało by jak bym trenował wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg ? we wtorek czwartek sobote."---->Wtedy masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

[...] negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś: jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales zalozmy ze na klatke podnosisz 100 kg 10 razy to czy logiczne bedzie ze podniosac go 2-3 razy szybko bodziec bedzie wystarczajacy ?? ew poruszysz wieksza ilosc wlukien typu FT a one potrzebuja ciezaru do wzrostu tak [...]

[...] RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) 10(1) 15(2) 20(3) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3) 25(4) 30(5) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 18 21 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 9 BRZUCH A (na [...]

[...] normalnie a 5 ciac 50 gram wegli... a co to znaczy low carb? i ze cos jest ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede [...]

[...] 2kg) (powatazane przed treingiem) na poczatek 30 brzuszków KLATKA wyciskanie na prostej 10x50 8x60 6x65 4x70 brzuszk na maszynie (spiecia takie ;p nogi do łokci 50 razy bo na masznie prosto) wyciskanie skos 8x50 6x56 4x65 4x65 rozpietki ze wzgledu na slabe waruni 20xpo 5 kg 10x10 10x10 (jesli sadzicie ze to slabe cwicznia i mozna je [...]

[...] to nie mogę już trzymać drążka ze wzgl na to, że tak mnie palą przedramienia, że puszczam drążek choć plecy mogą jeszcze pracować technika TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy -.- Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 4. Wykroki ze sztangą 3 x 12-15 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) + 5, 6 razy w tygodniu aeroby od 50 do 60 minut Pon Trening I + Aeroby Wto Trening II + Aeroby Śro Aeroby Czw Trening III + Aeroby Pią Trening IV + Aeroby Sob Aeroby Nie Wolne [...]

[...] 2 h na silowni., zawsze po silowym aero robię. mam kilka pytanek do odinka: 1 powiedz mi odi czy tabata nadaje sie tylko na dietach na niskich weglach? 1czy ja mogę pic 2 razy w tygodniu mleko uwzgledniajac jego BTW, czy lepiej nie ze wzgledu na cukier laktoze?? 2czy moge piec w piekarniku(tam tez sie kura ladnie opeika)?? bo wiem ze smazyc [...]

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 wznosów na palcach obunóż po 5/5/5 wnosów na palcach na jednej nodze 10/10/8 razy martwy cią ze sztangielkami (po 5 kg każda) Najpierw zrobiłam oczywiśćie rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie :) Bilans diety z wczoraj: 1766,4 kcal/88,2 B/138,7 WW/92,4 [...]

[...] na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 minuta - lewa pozycja walki i kopnięcię baldal na strefę kaunde 10 razy - prawa pozycja walki i to samo - lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej 20 razy i to samo prawa pozycja walki - 50 pajacyków - skoki jak na skakance [...]